You are here
Home > TikTok Film Actresses > Stephanie Sanzo Питание БИОГРАФИЯ, РОСТ, СЕМЬЯ, ПАРЕНЬ ВЕС

Stephanie Sanzo Питание БИОГРАФИЯ, РОСТ, СЕМЬЯ, ПАРЕНЬ ВЕС

Stephanie Sanzo Питание БИОГРАФИЯ, РОСТ, СЕМЬЯ, ПАРЕНЬ ВЕС

3.jpg

Stephanie Sanzo Питание БИОГРАФИЯ, РОСТ, СЕМЬЯ, ПАРЕНЬ ВЕС

Стефани Санзо — австралийская знаменитость в области фитнеса и личный тренер, известная среди своих поклонников как «Мама Стеф Фит» .

В молодости Стефани никогда не интересовали спортзал или физические упражнения. Однако после рождения двоих детей Стефани набрала более 25 килограммов, что заставило ее чувствовать себя неуверенно в своем теле. Это привело к тому, что она стала фанатиком тренажерного зала, а позже и личным тренером.

После 3 лет силовых тренировок, диеты и многих взлетов и падений Стеф превратила свою некогда полную фигуру в сильное телосложение. Попутно она также стала успешным личным тренером.

«Если выходные были отстойными, начните сначала. У вас есть целая неделя, чтобы все исправить. Не наказывай себя».

Статистика спортсмена

 

Полное имя: Стефани Санзо
МАССА ВЫСОТА ГОД РОЖДЕНИЯ НАЦИОНАЛЬНОСТЬ
115–125 фунтов (52,2–56,7 кг) 4’10” (147см) 1987 г. австралийский
ПРОФЕССИЯ ПСЕВДОНИМ ЭРА
Фитнес-модель, персональный тренер Подходящая мама 2010

«Поговорка, которая помогает мне в любой ситуации: «Смотри на то, что есть, никогда не хуже того, что есть. ‘”

Достижения

Стефани Санзо — сертифицированный персональный тренер и икона фитнеса. Она также была моделью для обложек нескольких австралийских журналов о фитнесе и здоровье.

«Ментальность — это единственное, что может вас сдерживать! Пусть твое желание возьмет верх над твоим неверием».

биография

Изменение привычек

Родившаяся в 1987 году, Стефани Санзо не особенно интересовалась физическими упражнениями в детстве. Только в 19 лет она начала заботиться о своем теле. Но не просто так – она родила сына, а потом набрала вес.

За этот период Стефани набрала более 25 килограммов. Как она сама говорила, ее привычки в еде были нездоровыми; «Во время моей первой беременности я ела все, что хотела, когда мне хотелось, включая фаст-фуд и шоколад. Вы называете это.

Поскольку обычно Стефани весила около 47 килограммов, резкое изменение веса стало шоком для молодой мамы.

Затем Стефани начала тренироваться дома с парой гантелей, чтобы избавиться от лишнего жира. Она также уволилась с работы, из-за которой от нее требовалось много путешествовать, и прошла курс личного тренера в надежде стать опытным тренером.

Zusje Слив Фото И Видео Биография, Возраст, Карьера в детстве

Вторая беременность

Всякий раз, когда у нее было свободное время от личных тренировок и заботы о сыне, Стефани выходила на улицу и бегала — иногда до 10 километров в день.

Это новое занятие привело к тому, что Стефани значительно похудела. Однако после того, как она родила второго ребенка, девочку, у нее случился пролапс таза. Это помешало ей продолжить беговую деятельность.

После поиска других способов оставаться в форме Стефани заинтересовалась силовыми тренировками. Она начала скромно, подняв дома пару легких гантелей.

Заметив, что она легко набирает мышечную массу, Стефани решила купить себе абонемент в тренажерный зал, чтобы начать тренироваться более серьезно.

Соревнования по фитнесу

Когда она занималась дома, Стефани всегда завораживала мысль об участии в соревнованиях по фитнесу. Но только когда она наняла тренера, она действовала в соответствии с этой мыслью.

«Мой тренер дал мне программу для тренажерного зала на 16 недель и научил поднимать тяжести».  Стефани Санзо

В 2012 году она начала подготовку к своим первым соревнованиям. Она перешла на 80-процентную чистую диету и «жесткие» тренировки. В 2013 году приняла участие в шоу и заняла 2 место.

После этого она продолжала участвовать в небольших шоу в течение следующих 3 лет. После этого она решила отдохнуть от соревновательного образа жизни, так как постоянная низкокалорийная и строгая диета губила ее здоровье и образ жизни.

Ей также приходилось заботиться о двух маленьких детях, что, по ее словам, само по себе было проблемой.

stephaniesanzo-268416771-278523397661959-1787228374627318913-n.jpg

Даша Дошик Слив Фото И Видео Папарацци Возраст, В Детстве

Персональный тренер

После ухода из спортивной карьеры Стефани решила пойти по другому, но очень похожему маршруту в своем фитнесе. Она стала сертифицированным персональным тренером и начала посвящать все свое свободное время обучению клиентов.

Она также начала уделять больше внимания своему стилю тренировок, который значительно изменился после того, как она перестала соревноваться. Он состоял из силовых тренировок, а также элементов пауэрлифтинга, которые она включила в свои ежедневные тренировочные режимы.

stephaniesanzo-185798298-514682243050967-6068808148398942439-n.jpg

Стать популярным

Стефани решила поделиться некоторыми историями успеха своих клиентов, а также своей трансформацией в Интернете. Она начала ежедневно публиковать фотографии, вдохновляющие цитаты и видео о своих тренировках.

Решение начать публиковать ежедневный контент сделало Стефани чрезвычайно популярной. Она получила прозвище Steph Fit Mum , которое теперь использует в своих профилях в социальных сетях.

В будущем Стефани намерена продолжать добиваться своих целей в области фитнеса и силы. Она также хочет оставаться последовательной, будь то в спортзале или в личной жизни. По ее словам, речь идет не о том, чтобы «выиграть Мисс Мира» , а о том, чтобы вдохновлять других и быть образцом здоровья и силы.

stephaniesanzo-182715492-1104128416754780-2560411269128094935-n.jpg

Daragash слив фото видео рост вес биография инста Dara @daragash

Обучение

Полная тяжелая атлетика

В тренажерном зале Стефани любит переключаться между силовыми тренировками и занятиями по пауэрлифтингу.

Она делает 8-12 повторений и не верит, что большое количество повторений с легкими весами «сформирует и тонизирует мышцы» . По ее словам, это всего лишь тренировочный миф. Она говорит, что единственный способ «подтянуть мышцы» — это снизить процентное содержание жира в организме и поднимать тяжести.

Кардио

Стефани не делает кардио, так как говорит, что в этом нет необходимости, если диета чистая. По ее словам, это также может разъедать мышечную массу, так что это еще одна причина, по которой она избегает кардио.

Однако во время соревнований ей приходилось делать кардио, чтобы сжечь последние несколько килограммов жира. Она делала 20-минутные кардиотренировки, обычно на беговой дорожке, 4 раза в неделю.

stephaniesanzo-162567072-877943562779443-7111764230428844527-n.jpg

valentinaof94.4 слив фото и видео БИОГРАФИЯ, ВОЗРАСТ, TIKTOK

Любимые части тела и упражнения

Одной из любимых частей тела Стефани являются плечи, а одно из ее любимых упражнений — приседания сумо. Что касается плеч, она считает, что ничто не сравнится с круглым взглядом, который они придают.

Что касается приседаний сумо, она говорит, что это лучший вариант приседаний для развития ягодичных и приводящих мышц. Выполняя упражнение, Стефани любит делать это медленно и сосредоточиться на сокращении мышц.

Стефани сказала, что если бы она могла изменить один аспект своего телосложения, то это увеличила бы широчайшие и дельты.

Тренировочный сплит Стефани

  • Понедельник – грудь и трицепс
  • Вторник – ягодицы, икры и пресс
  • Среда – спина и бицепс
  • Четверг – квадрицепсы, икры и пресс
  • пятница – подколенные сухожилия и плечи
  • суббота – отдых
  • Воскресенье- Отдых

stephaniesanzo-161018501-281507230052393-3452778695182722580-n.jpg

Nina Houston слив фото видео . биография, возраст рост вес, карьера

«Если ты не знаешь, в чем ты хорош! Отвлекитесь от себя и начните делать добро другим. Когда мы развиваем смирение и доброту, обычно в процессе мы раскрываем кое-что о себе».

Питание

Слушая ее тело

Стефани потребляет около 1800 калорий в день. Однако, если она чувствует, что ее организму требуется больше питательных веществ, она будет действовать в соответствии с этим.

Она потребляет хороший баланс жиров, белков и углеводов, уделяя особое внимание потреблению белка. Таким образом, она легче набирает сухую мышечную массу.

Стефани также упомянула один миф о питании — «углеводы делают вас толстыми» . По ее словам, не углеводы делают человека толстым, а избыточные калории.

Один или два раза в неделю она будет есть читмил. Она также рассказала, что разрешается брать одну или две плитки шоколада в день, если ее тело этого требует. Что касается алкоголя, то она всегда его избегает.

stephaniesanzo-153110391-278564700322898-7095621952250809079-n.jpg

Простая и сбалансированная диета

Диета Стефани состоит из:

  • Нежирное мясо (куриная грудка, птица, говядина травяного откорма и т. д.)
  • Много овощей
  • Полезные жиры (орехи, оливковое масло, миндальное масло, кокосовое масло, яйца)

stephaniesanzo-148503214-209998330812007-4995789126252977165-n.jpg

Kaiti Mackenzie слив фото видео .биография, возраст рост вес

Чему мы можем научиться у Стефани Санзо

Заниматься персональным обучением и заботиться о двух детях может быть трудной задачей, и Стефани это прекрасно знает. Тем не менее, она сказала, что ни минуты об этом не жалеет, и что это самая сложная, но и самая полезная работа в мире.

Благодаря своему сильному мышлению и дисциплине Стефани удалось правильно расставить приоритеты в жизни и жить по собственной воле.

Вот некоторые мысли Стефани о ее образе жизни и советы для всех; « Жить жизнью, о которой я всегда мечтал! Чтобы попасть сюда, мне пришлось столкнуться с вызовами, испытаниями и пройти через самые трудные времена. Каждое разочарование, боль и чувство отчаяния стоили того. Трудности взращивают вас, формируют вас и превращают в сильного человека, способного побеждать и побеждать! Это не значит, что жизнь идеальна! Но с каждым днем ​​мне становится лучше, и я чувствую себя сильнее. Никогда не позволяйте вашей борьбе победить вас! Позволь им укрепить тебя!»  Стефани Санзо

stephaniesanzo-140527927-247546810224981-7196899714338439435-n.jpg

Юлия Герасимова слив новых фото Топ 25, невеста, личная жизнь

Stephanie Sanzo Питание БИОГРАФИЯ, РОСТ, СЕМЬЯ, ПАРЕНЬ ВЕС

Leave a Reply

Top